걸음아, 날 살려라? 걸음이 날 살린다

건강을 부르는 독특한 걷기 방   법들   ‘국민운동’인 걷기에도 다양한 방법이 있다는 걸 아시는지. ‘파 워 워킹’만 알고 있었다면, 훨씬 재미있고 다양해진 워킹의 세계 로 입문해보자. 그냥 걸으면 심 심하니까! 덤으로 살빼는 데도 큰 효험이 있다.   지난해 일본 전역을 휩쓴 뒤 국 내에 상륙한 가장 트렌디한 워 킹법. 전직 모델로 체육 박사학 위를 딴 듀크 사라이에란 남자 가 요가와 발레, 에어로빅의 요 소를 이용해 만든 동작이 특징 이다. 양팔을 교차시켜 손바닥 이 맞닿게 한 뒤 머리 위로 쭉 펴 올린 다음 좌우로 흔들면서 걷 는 것이 요령. 오른쪽으로 구부릴 땐 오른쪽 다리, 왼쪽으로 구 부릴 땐 왼쪽 다 리를 내밀며 보폭을 크게 해 전진한다. 다리는 일자가 아니라 과 장된 모델 워킹처럼 교차시켜 걷는다. 팔을 휘 두르며 몸을 꼬는 포즈가 기이해 보이지만, 넓은 공원이나 저녁 산책길에 시도해 볼 만. 몸의 균형을 잡기 위해 발가락 끝의 미세 한 근육까지 이 용하기 때문에 중추신경을 자극하는 효과를 지닌 다. 머리와 몸 이 한결 개운해질 뿐 아니라 지루한 걷기 운동에재미를 더한다 는 측면에서 젊은 여성들 사이에 인기. 아프리카 마사이족의 맨발 걷기에 착안한 워킹 방식. 육식 위주 의 생활을 하는 원주민의 콜레스테롤 수치가 서구인의 3분의1도 안되는 점에 주목해 연구한 결과, 하루에 3만보 이상 맨발로 땅 위를 걷기 때문이라는 결론이 나왔다.   “마사이 워킹은 맨발로 모래사장을 걷듯이 발목을 굴리면서 발 뒤꿈치에서 중앙, 앞꿈치 쪽으로 무게중심을 이동해 발바닥 전 체가 바닥에 닿아 충격을 분산시킨다”고 소개한다. 허리와 발목 근력을 강화시키는 동시에 복부와 엉덩이, 허벅지의 군살을 빼 줘 보디라인을 정리해주는 효과가 크다는 것. 아스팔트 위에서 딱딱한 구두를 신고 생활하는 현대인이 실천하기는 쉽지 않지 만, 쿠션이 있는 신발을 착용해 의식적으로 발목을 사용해 걸으 면 50% 정도 마사이 워킹 효과를 볼 수 있다.   노르딕 스키에서 아이디어를 얻어 ‘엑서스트라이딩’ ‘폴 워킹’으 로도 불린다. 유럽과 미국, 특히 핀란드에서는 보편화돼있는 워= 킹법. 양손에 스키 폴대처럼 생긴 막대기를 짚고 걸음으로써 팔, 가슴, 허 리, 어깨 등 상체의 주요 근육까 지 단련할 수 있는 전신 운동이 다. 폴워킹는 “보통 건강한 사람 도 1~2분 정도만 걸어도 운동량 이 확실히 많다는 것을 느낄 수 있다. 엉덩이, 무릎 등에 가해지 는 부담이 적어 관절염이나 허 리가 아픈 분들에게 좋고, 특히 뱃살을 빼는 데 효과적”이라고 말했다.     시중에 나와 있는 워킹용 폴은 반으로 접을 수 있어서 휴대가 간 편한 것이 특징. 구입하기 부담스러우면 등산 용 폴을 이용해도비슷한 효과를 누릴 수 있다. “뒤로 걷기를 하면 평소 안 쓰던 근육을 쓰게 되어 관절염에 좋 고, 배경이 반대로 움직이면서 주위 자극들에 더 예민해질 뿐 아 니라, 균형을 이루려는 모든 노력들이 뇌의 중추신경을 자극해 치매를 예방하기 때문이죠.” 처음 할 때는 신경이 예민해져서 식 은땀이 날 수도 있지만 하루에 5분 정도로 시작해 조금씩 시간을 늘려가면 효과를 볼 수 있다.   종아리 뒷부분, 일명 ‘알통’ 근육이 발달한 여성이 뒤로 걸으면 더 이상의 근육 발달을 막아 굵어지지 않는단다. 단, 골다공증 환자나 70세 이상의 노인은 넘어질 위험과 어지럼증을 유발할 수 있으니 주의. 아주 빨리, 힘차게 걸음으로써 달리기 보다 더 많은 운동 효과를 지녔다는 워킹법. 혈액순환에 도움이 돼 셀룰라이트를 없애준다 고 해서 젊은 여성들이 가장 선호하는 방법이다. 우선 시선을 15m 정도 멀리 앞에 두고, 어깨에 힘을 빼고 허리는 편다. 걸을 때는 발뒤꿈치부터 대고 발바닥 바깥쪽에서 안쪽으로 무게중심 을 옮기고 발을 뗄 때는 발가락 끝으로 땅을 찍듯이 밀고 나간 다. 다리는 양 무릎이 일자로 거의 스칠 정도로 이동시키는데, 팔꿈치는 ‘L’자나 ‘V’자를 만들고 힘차게 흔들어주기 때문에 어 깨와 등 근육 강화에 효과적이다. 보폭을 크게 늘리려는 욕구는 참고, 대신 짧고 빠른 걸음을 유지해야 한다.