배탈·탈수 조심 '건강한 휴가철 보내기'

휴가철은 몸과 마음이 즐거울까? 마음이 즐거운 것은 맞다. 직   장과 학교에서 해방됐다는 즐거움이 있다. 그러나 해변, 계곡,   해외로 나갔다고 해서 몸이 즐거운 것은 아니다. 사실 이렇게 새   로운 상황은 몸에게 스트레스가 된다. 여기에다가 한번 야외, 해   외에 나갔다면 진이 빠질 때까지 놀고, 구경해야 직성이 풀리는   한국인의 습성은 몸을 더 힘들게 한다. 때문에 이런 휴가철 혹사   는 각종 사고 뿐 아니라 전염, 배앓이 등을 부르는 요인이 된다.      “휴가철 육체적 혹사는 노약자, 만성질환자, 어린아이 뿐 아니   라 젊고 건강한 사람들에게도 각종 사고를 부르는 요인이 될 수   있다”며 “휴식과 놀이가 적절히 조화된 규모 있는 휴가계획을   세우는 것이 건강한 휴가보내기의 제1원칙”이라고 강조했다.     즉 평소 운동을 안 하던 직장인이 갑자기 휴가철 놀이에 열중하   다 보면 각종 근육통 뿐 아니라 골절사고 등의 위험도 놀아진다   는 것이다. 때문에  “본인이 생각할 때 ‘힘들다’ 싶으면 종종 쉬   어주며 휴가를 즐겨야 사고 위험성이 낮아지고 이후 일상 복귀   과정에서도 후유증이 덜하다”고 조언했다.       ◆ 휴가철 긴장한 몸이 배앓이를 부른다 집 밖에만 나가면 ‘물갈이’로 배앓이를 종종 하는 사람들이 있   다. 이는 새로운 환경에 노출되면서 장, 위가 예민해져 특별한   이유가 없이 배가 아프게 되는 것이다. 즉 긴장한 몸이 장에 피   를 안 보냄에 따라 음식물이 들어와도 소화를 못해 바로 설사로   이어지는 것이다. 때문에 예전에 이런 증상을 경험했던 사람들   이라면 휴가여행을 떠났을 때 물, 음식에 특별히 더 신경을 쓰는   것이 좋다.     물론 배탈, 설사를 일으키는 더 많은 경우는 대장균에 오염된 물   또는 덜 익힌 음식물을 먹었을 경우다. 또 부패한 고기로 조리를   하거나 깨끗하지 않은 손으로 조리를 했을 때는 음식물이 포도   상구균에 오염된다. 그리고 포도상구균이 만들어 낸 독소로 인   해 이 음식을 먹은 사람은 4시간 이내에 구토, 두통, 어지러움   등의 식중독 증상이 생긴다. 이 때는 12~24시간 동안 물, 보리   차 등만 먹고 음식을 먹지 말아야 한다. 이와 함께 배 전체를 따   뜻하게 해주고 두통이 있는 경우는 얼음주머니를 대주는 것이   좋다.     설사 등을 예방하려면 일단 끓인 물, 잘 익힌 음식만 먹는 것이   좋다. 또 포도상구균 식중독을 막기 위해서는 조리하는 사람이   손을 깨끗이 씻어야 하며, 손에 상처가 있는 사람은 조리를 하지   말아야 한다.       ◆ 심하게 땀 흘리면 탈수증 위험 무리하게 산행을 하거나 햇볕에 너무 오래 노출될 경우 탈수증   이 생길 수 있다. 탈수증은 처음에는 땀이 많이 나고 목이 타 물   을 찾게 된다. 하지만 탈수증세가 더욱 심해지면 도리어 땀도 안   나게 되고 어느 순간부터 숨이 가빠지고, 말 행동이 부자연스러   워 지다가 쓰러지게 된다. 특히 체력이 약한 노약자, 어린아이의   경우는 탈수증이 더 쉽게 생기며 이 때는 자각증상도 거의 없다   는 것이 문제다.     열실신도 있다. 이는 움직이지 않고 햇볕 아래 오래 노출됐을   때, 예를 들면 놀이기구를 타려고 장시간 기다리고 있을 때 갑자   기 쓰러지는 경우이다. 이는 탈수가 원인이 아니라 오래 서 있다   보니 말초혈관이 확장되어 이곳에 피가 쏠리면서 뇌에 혈액공급   량이 줄어들어 일시적으로 현기증을 느끼게 되는 것이다.     이런 경우는 환자를 그늘로 옮겨 옷을 느슨하게 하고 스포츠 음   료와 물을 절반 정도씩 섞어 먹여주면 좋다. 물론, 활동을 할 때   종종 물을 마셔주면 탈수증을 예방할 수 있다.       ◆ 물놀이 중 쥐가 나면 다리 온찜질 충분한 준비운동 없이 물에 들어갈 경우 다리에 쥐가 나기 쉽다.   쥐는 종아리, 허벅지 근육이 급속히수축되며 통증을 동반하기에   익사위험이 높다.   일단 쥐가 생기면 많이 아프더라도 발목을 몸 쪽으로 쭉 당겨 수   축된 다리 근육을 다시 늘려주는 것이 필요하다. 또 통증이 계속   될 경우 다리 전체를 뜨겁게 찜질하면 근육피로를 빨리 해소할   수 있다.     또 계곡 등에서는 바위에 미끄러지며 발목이 삐거나 부러지는   사고도 많이 일어난다. 일반인들은 뼈가 부러졌는지를 정확히   판단할 수 없는 경우가 많은 만큼 이때는 상처부위가 흔들리지   않도록 확실하게 고정한 후 전문의료진을 찾는 게 좋다. 삐기만   했다면 그 부위를 냉찜질 해주는 것이 통증 완화에 도움이 된다.       ◆ 해외여행 설사, 말라리아 조심 열대지역을 여행하고 온 경우 30~40%가 설사를 경험하는 것으   로 알려지는 등 배앓이가 가장 흔하다. 병원균에 감염되는 경우   도 있지만 스트레스 등으로 인한 물갈이인 경우도 많다. 이때 역   시 수분을 섭취하며 잠시 금식을 하는 게 회복에 도움이 된다.     또 일부 열대지역의 경우 말라리아 모기도 조심해야 한다. 여행   전 해당 지역정보를 알아보고 말라리아 위험이 있다면 미리 병   원을 찾아 말라리아약 처방을 받는 ？좋다. 말라리아 약은 출발   일주일 전에 먹어야 한다. 그러나 동남아라 하더라도 최근 사람   들이 여행을 많이 가는 대도시에는 말라리아 모기가 거의 없는   것으로 알려져 있다.