정력을 강화하는 7가지 생활습관

최근 국내의 한 대학병원에서 내놓은 보고서에 따르면 20∼40 세 평범한 한국 남성의 남성호르몬 수치는 서양인의 약 79% 수 준에 그치고 있다. 이는 우리나라 남성이 서양인에 비해 성기능 저하 등 남성갱년기 증상을 일찍 경험할 가능성이 높다는 것을 암시한다.   특히, 경기침체가 장기화되면서 한국의 중년남성들은 명퇴, 정 년퇴직 등의 위험에 노출되어 있고 경제적, 사회적 스트레스가 높아 40대 이후 남성의 80% 이상이 성욕 감퇴를 경험하는 것으 로 알려져 있다.   어떻게 해야 성기능 저하를 최소화시킬 수 있을까. “각종 조사에 따르면 한국인의 성생활 만족도는 세계 최저 수 준”이라며 “평소 생활습관을 고치고 적절한 운동을 시작하는 것 만으로도 보다 건강하고 아름다운 성생활을 영위할 수 있다.    한국의 중년남성들을 위해 제안하는 ‘생활습관 7계명’ 1. 괄약근 운동을 습관화 하라 나이가 들어감에 따라 괄약근의 수축력이 떨어져 성적 극치감이 약해지기 쉽다. 반듯이 엎드린 후 발목부분을 겹쳐놓고 엉덩이 에 힘을 주어 항문의 괄약근(括約筋)을 10초 정도 조였다 풀어주 는 것을 반복한다. 오른쪽과 왼쪽 발목을 번갈아 가며 겹쳐주면 서 하루 10분 정도 운동을 해주면 항문과 꼬리뼈 주위 근육이 강 화되어 성기능 향상에 도움이 된다.   2. 유산소·무산소 운동을 병행하라 발기를 유도, 유지하며 강직도를 관장하는 근육은 주로 복근, 배 근, 고관절 굴곡근, 고관절 신경근 같은 하체근육이다. 이렇듯 하체근육을 단련시키는 유산소, 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 도움이 된다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 운 동 중에서 조깅, 사이클, 테니스, 헬스가 특히 성기능을 향상시 켜 준다. 헬스는 근육량을 늘릴 수 있고 근육대사를 활성화시킬 수 있고, 테니스와 사이클은 집중력을 높이고 하체를 강화시킬 수 있다. 또 유산소운동을 겸하기 때문에 혈액순환에도 도움이 된다. 조깅은 거의 유산소운동인데 체중조절이 가능하면서 혈액 순환을 돕고 심폐 지구력을 높여 성기능 향상에 많은 도움이 된 다. 또 하나, 운동은 심리적으로도 성적 자신감을 심어주는 효과 가 있다.   3. 규칙적인 성생활을 해라 성기능은 쓰지 않으면 퇴화한다. 규칙적인 성생활만이 남성의 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 원동력이 된다. 규칙적인 성생 활은 나이에 따른 음경의 퇴화를 막아 발기부전을 예방하고 남 성호르몬의 분비를 촉진시킨다. 또한, 고환의 위축을 예방해 남 성갱년기에 빠질 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 특히 성행위시 뇌 에서 엔도르핀이 분비되고 면역력이 강화되는 효과도 있다.   4. 숙면을 취하라 성기능에 관여하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 1시 사이에 왕성하게 분비된다. 성기능에 절대적인 역할을 하는 남성호르몬 은 깊이 잠들었을 때 왕성하게 분비되므로 되도록 일찍 자고 숙 면을 취하는 것은 피로를 회복하는 것은 물론 성기능 강화에 도 움이 된다.   5. 약물 복용을 자제해라 우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들은 성기능을 감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일 으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통 제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로 이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등이다. 성기능 장애를 호소하는 환자의 25% 정도가 약물 남용 때문이라는 보고 도 있다. 물론, 혈압약이나 혈당 조절약처럼 건강을 위해 꼭 필 요한 약은 지속적으로 복용해야 하나 불필요하게 약에 의존하거 나 약을 남용하는 것은 성기능 약화를 가져올 수 있다.   6. 건강식단을 짜라 성기능 개선을 위해 식습관부터 바꾸는 것이 좋다. 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨 어뜨린다. 포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트 식품, 스낵류, 패스트 푸드에 많 이 들어 있다. 콩나물, 두부와 같은 콩류 식품에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 발기부전의 원인 중 하나인 동맥경화의 위험을 낮춰 준다. 양파와 마늘은 예로부터 최음제로 알려져온 음식으로 말초혈관계의 노폐물을 제거, 발기 력 증강에 도움이 된다. 포도, 사과 등 신맛 과일에는 유기산이 풍부해 피로회복과 정력 강화를 돕는다. 이처럼 성기능 강화에 도움이 되는 식단을 짜고 규칙적인 식습관을 가지는 것이 도움 이 된다.   7. 지나친 음주, 흡연을 자제하라 성기능 개선을 위해 좋은 것을 하기 이전에 건강에 나쁜 것은 자 제할 필요가 있다. 성기능 약화에 직접적인 관련을 맺고 있는 것 이 바로 흡연과 지나친 음주이다. 담배의 주성분인 니코틴은 피 부나 성기로 가는 혈관을 수축시키는 결과를 초래한다. 이처럼 혈관이 수축되면 음경의 탄력성이 떨어지고 발기력이 약화된다. 또한 혈압이 올라가 심장에 과부하가 걸리기 때문에 빨리 지치 고 성기능도 떨어지게 된다. 지나친 음주도 마찬가지이다. 한 두 잔의 술은 건강에 도움이 될 수 있으나 지나친 음주는 불임과 성 기능 장애, 음경에 대한 직접적 독성 외에 만성적 간질환, 고지 혈증 등을 유발시켜 총체적인 발기부전을 유발할 수 있다. 과음 은 이차적 발기부전의 가장 흔한 원인일 뿐만 아니라 만성 음주 자의 가장 흔한 부작용으로 알려져 있다.