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건망증 관련 퍼온 글입니다. 한번 읽어보시고 참고하세요.
* 나이를
초월할 수는 없으니 미리 예방차원에서 노력은 하여야 되겠지요.
개개인의 건강은 개개인의 책임으로 감수하여야 되겠지요.
오늘은
무얼 또 깜빡하셨습니까
안경을
끼고도 찾고, 잘 둔 물건 못 찾고, 건망증이
심한 건 어쩔 수 없다지만
예방할 수 있다 잖아요
매일
*커피 3잔*와인1~2잔*잠 6시간 *빨리
걷기*책 많이 읽고
*메모
습관 들이세요
나이가
들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까?
뇌
양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다.
우리가
보고 듣고 느낀
것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼
굽은 2개의
해마에 기억된다.! !
해마의
뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩
파괴되기 시작해,
20세
이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다.
1시간에
약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고
한다.
실망할
필요는 없다.
기억
세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데,
후천적
노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의
역할을
얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을
알아.
걷기
미국
일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람
210명에게
1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를
시키고,
3개월
뒤 기억을 담당하는 뇌세포의
활동상태를 조사했더니,
자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가
자극돼
뇌
혈류가 2배로 증가
된다는 사실도 밝혀냈다.
서울대병원
신경과 이동영 교수는
“혈류
공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이
줄어 뇌가 훨씬
복합적이고
빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.&am! p;nb! sp;
이런
운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
와인
뉴질랜드
오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게
향상시킨다는
연구결과를 내놓았다.
뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가
있는데,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것.
건국대병원 신경과 한설희
교수는 “소량의
알코올은 NMDA를 자극할 뿐
아니라
혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다
특히
적포도주의 항산화 성분은
뇌세포
파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나
하루 5~6잔 이상의
과도한 음주는 오히려 뇌세포를
파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고말했다.
커피
프랑스국립의학연구소
캐런리치 박사가
65세
이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,
커피를
하루 세 잔 이상 마신 그룹은
한
잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력
저하 정도가 45% 이상 낮았다.
캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을
조사한
결과에서도
카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지
않은 그룹보다 기억력
테스트에서
평균 31%가량 높은 점수를 받았다.
서울아산병원
신경과 고재영
교수는 “커피의 카페인 성분은
중추신경을
흥분시켜 뇌의 망상체
(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.
잠
미국의
정신의학자 스틱골드가 2000년
인지신경과학 잡지에 발표한
논문에
따르면 지식을 자기 것으로
만들려면
지식을 습득한 날 최소6시간을
자야 한다.
수면전문
병원 예송수면센터 박동선 원장은
“수면
중 그날
습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.
특히
밤
12시부터는
뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이
많이
분비되므로
이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.
메모
우리
뇌의 장기기억(오랫 동안 반복돼 각인된 것) 용량은
무제한이다.
하지만
단기기억(갑자기 외운 전화번호,
그
날의 할 일의 목록,
스쳐
지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.
강동성심병원
정신과 연병길 교수는
“기억세포가
줄어든 노인은 하루
일과나 전화번호 등은
그때그때
메모하는 것이 좋다.
오래
외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀
건망증이
더 심해질 수 있기때문입니다.
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